剛發現懷孕，網路上『孕婦一定要吃哪些補充品』的文章鋪天蓋地，搞得好像懷孕就要變藥罐子一樣。但我自己原本就有吃保健品的習慣，才發現實際真沒那麼可怕，關鍵不是要吞多少顆，而是「劑量」跟「時間點」。

懷孕就要吞10幾顆藥丸？過來人告訴你：真的沒那麼誇張

懷孕前聽同事分享孕期補充，早上就一次吞將近10顆的保健品，覺得超嚇人！當我確認懷孕時，爬文也被各種孕婦補品清單搞得眼花撩亂。後來才發現孕期保健品要分早餐飯後、午餐飯後與睡前，且因為我原本就有補充保健品的習慣，實際十個月體驗下來覺得還好。

孕早期推薦

孕早期因為寶寶自帶「便當」也就是卵黃囊，重點需要補充葉酸。

根據衛生福利部表示缺乏葉酸可能導致胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷、出生體重過輕等風險，孕初期建議補充量為400mg，從食物中也可以獲取，例如深綠色蔬菜：菠菜、空心菜；堅果類：葵瓜子、花生、黑芝麻；蛋白質：鯖魚、牡蠣等等，皆富含葉酸。

補對真正需要的重點，循序漸進，心態放鬆比吞一堆補品更重要！另外如果是外食族，也建議從發現懷孕就可以開始補充綜合維他命，但內含葉酸的劑量，過多或不足都要留意。

孕中期必吃

孕中期寶寶開始發展骨骼、長毛髮，除了原有綜合維他命、葉酸補充量要提升到600mg以外，也要開始補充鈣及DHA，有些經醫生評估貧血狀況的人，需要另外補充鐵劑，而我只有在平常飲食偶爾攝取鴨血與豬肝，沒有另外補充鐵。平常早上可以鮮奶與豆漿輪流喝比較不會膩，但只靠食補肯定不足鈣的劑量(1000mg)的喔！

如果鈣補充不足，可能造成孕婦抽筋問題；另外DHA的選擇有分魚油與藻油，由於孕後期不能食用魚油，因為魚油中EPA成分可能具有抗凝血的作用，我一開始就選擇藻油。補充品除了劑量，吸收率也很重要，選擇TG或rTG型態都是吸收率較佳的。

孕後期補充

到孕後期，葉酸補充建議量為500mg，我也在孕中期末的時候詢問醫師，後期卵磷脂的補充大約從28-30周開始，可以從少的劑量開始，到小孩出生後視自己的情況補足劑量就可以。

「吞得下去」才是王道！一圖看懂孕期及授乳期營養需求劑量

挑選孕期保健品時，顆粒大小與氣味是決定能不能堅持下去的關鍵！建議選擇錠劑小顆、無腥味或膠囊產品，粉包或液態也可以。以下是我在馬偕產檢，醫院提供的營養需求劑量表，給大家參考。

挑對產品、堅持下去！孕期其實過得比想像中還快

其實回頭看，十個月的孕期過得比想像中快很多。補充保健品不只是為了寶寶健康，也是為了讓自己的身體有足夠本錢迎接這巨大變化。各位孕媽咪不需要被網路上的極端言論搞得神經緊張，維持你原本的理性，選對符合劑量又好吞的產品，然後「規律堅持吃下去」才是重點！剩下的就是放鬆心情、好好吃飯、睡覺，這樣就很棒囉～