當驗出兩條線的震驚還未平息，陸陸續續的生理不適就已經接踵而來。從突如其來的噁心反胃、全世界都變臭的敏感嗅覺，到怎麼睡都睡不飽的極度疲倦……這場突如其來的「身心大地震」，也讓妳在喜悅之餘感到手足無措嗎?

這篇文章整理了我親身體驗孕早期的5個舒緩小撇步，希望也能陪妳一起溫柔接住這個正在經歷大改造的自己。

隨身帶小餅乾！這樣吃搞定孕期反胃與突如其來的飢餓感

少量多餐

還記得在孕初期，我最常買的餅乾零食就是蘇打餅乾，這也是醫院衛教單建議的小零食之一。因為我是肚子餓就會感到反胃的體質(整個孕期只有孕吐一次)，早上起床出門上班前先吃1-2片，慢慢含著，非常有效！

孕初期容易肚子餓，又容易吃太飽而脹氣，建議少量多餐每餐只吃7-8分飽，下午肚子餓可以用蘇打餅乾或是冰冰涼涼的優格代替。

隨身備糧

即便只是出去銀行辦點事或是去附近逛街買東西，我隨身包包也會帶小餅乾或是堅果，孕初期我沒有特別忌口，就是帶點自己想吃的零食出門，避免突如其來的肚子餓讓自己反胃，那真的很不舒服！

狗鼻子上身！保護敏銳嗅覺與溫柔照顧乾燥鼻腔的小妙招

配戴口罩

台北車流量製造的空汙讓人不得不總是戴著口罩，即便我上下班通勤時已經戴著口罩，車輛的廢氣以及莫名其妙就會飄過來的二手菸，也會讓我反胃！懷孕的雌激素讓嗅覺變得像緝毒犬一樣靈敏，推薦大家可以選擇可以阻擋PM2.5的口罩，可以避免聞到各種異味，尤其孕婦嗅覺又特別靈敏的時候。

推薦：HAOFA TN95醫療口罩，我是戴成人款S，很貼合臉型眼鏡不會起霧。

鼻腔保濕

孕初期血管充血使鼻黏膜變薄，容易乾燥，我有段時間就很常鼻塞。但孕婦要盡量避免使用薄荷油，我只有偶爾真的受不了，會塗一點綠油精在鼻子外面。

除此之外，即便到了孕中期也很常有乾燥的鼻血、鼻屎在鼻子裡面，但異位性皮膚炎的我身處的空間要盡量保持乾燥，這兩相矛盾之下，我只好在鼻孔裡塗凡士林，可以稍微緩解鼻腔乾燥的不適感。

說好的孕婦光彩呢？面對「毀滅性爛臉」與乾癢的平靜心法

簡化保養

因為我是異位性皮膚炎的過敏體質，加上孕初期精神壓力很大，可以說是全身皮膚包括臉，看起來都很悲慘！原本使用的溫和產品也完全不能用，更別說洗面乳、卸妝、物理性防曬、護手霜也全都會過敏!以前皮膚過敏會使用天然絲瓜水敷臉，孕期敷也是整臉紅、癢、脫皮，後來因為眼皮反覆脫皮且癢，影響到眉毛掉毛，可說是面臨前所未有的挑戰，算是我孕初期最崩潰的事情！

後來還是靠藥物控制了之後，保養簡化只使用化妝水，偶爾擦乳液；清潔的部分只用清水，防曬什麼的完全不能擦，皮膚才恢復穩定狀態。

推薦：AHC超能玻尿酸肌亮保濕機能水、倩碧平衡修護奇蹟乳(小黃油)

禁用成分

當知道懷孕的那一刻就要立刻檢視自己所有的保養品、化妝品成分，因為這是每天都會使用至少1-2次的產品。原則上要避免使用含有A酸、A醇、高濃度水楊酸以及對苯二酚的產品；另外我個人也會避免使用含香精、酒精即美白功效的產品。

起床發現手又麻又痛，給手腕多一點溫柔支撐與伸展

溫和伸展

因為鬆弛素作用，我大概在懷孕15周，手指先出現麻的問題，持續整天沒有停止；後來是手腕痛；大概到18周開始，早上醒來無法握拳，起床需要一些時間慢慢溫和伸展，否則手部痛、麻、腫，非常影響生活，很多小事(穿內衣、開瓶蓋等等)都會變得很吃力。

冰敷或熱敷

由於一開始手指麻有去復健科做了5、6次電療、拉脖子及熱敷(個人覺得沒有改善)；自己在家熱敷時感覺熱敷完更痛，反而冰敷覺得好些，建議有一樣狀況的媽媽可以依自身狀況調整。

姿勢調整

如果水腫嚴重，建議跟產檢醫師告知。我的產檢醫師建議睡覺時將手部抬高於心臟，另外也可以請另外一半協助按摩。我個人覺得按摩可以即刻舒緩痛的感覺；再加上護腕固定手腕，可以避免某些動作讓手腕更痛，也是很有效；有空的時候也可以做抬手、甩手的動作，我個人經驗有效舒緩手麻。

推薦：DECATHLON 3 級支撐性左右通用護腕

睡醒永遠只有 80% 電量，聽從身體訊號，安心享受「斷電時刻」

碎片化休息

有在上班的媽媽絕對要抓緊的午休時間，就算只是小瞇10-20分鐘，對於下午的精神也是很有幫助；另外晚上也要比以前提早至少半小時-1小時上床休息，孕期間體力很重要！

神隊友養成

孕期黃體素濃度飆升是天然的「催眠藥」，讓人無時無刻都想睡，讓人只想躺著，這時候就可以名正言順地讓另外一半多負責一些家務，選擇自己可以項目做就好了，千萬不要勉強。

QA

面對這場突如其來的身體暴風雨，真的不用逼自己一定要堅強或隨時保持優雅。吃不下就別勉強，累了就心安理得地躺平。對自己溫柔一點、給身體多點時間，孕期間的妳現在光是好好呼吸，就已經超級棒了唷！